Son el volumen de trabajo y el fallo muscular los determinantes principales de la hipertrofia muscular, y NO el peso utilizado.

26.09.2012 23:13

Jeremy Loenneke hace una revisión de la ciencia publicada acerca del desarrollo muscular (usa PubMed, nada de opiniones personales, siempre estudios científicos bien diseñados).

Las teorías acerca de que la intensidad de la carga, peso utilizado como % de 1RM, es el determinante principal del crecimiento muscular han sido su`peradas en los últimos años de investigación científica.

Es más el volumen de carga de trabajo (ejercicios, series, repeticiones) y el llegar al fallo muscular EL PRINCIPAL MEDIADOR DE LA RESPUESTA HIPERTRÓFICA.

Se puede concluir que las recomendaciones de cargas de 70 a 85% 1RM para crecimeinto muscular (según ACSM y NSCA) están posiblemente obsoletas y hay que ampliar por debajo, estos márgenes de trabajo.

 

Loennecke,J. Journal of Trainology 2012;2 : 28-31

 

Received July 16, 2012; accepted September 5, 2012
Journal of Trainology 2012:2:28-31  ©2012 The Active Aging Research Center https://trainology.org/